jane的部落格

「呵字訣」－護心運動，強化心臟與腦血管

經常使用腦的勞心工作者要常常唸「呵」字，按摩心臟；（*大重要！）

此外，如果看電視時經常看著看著就睡著，這表示心跟腦缺氧，也要多做這個運動。

●唸呵時，心臟產生共振，具按摩心臟的效果，當拳頭往前推時，可清血管濁氣，能活血化淤。

●雙手握拳，深吸一口氣，將拳頭及手臂縮至胸前兩側，然後邊把拳頭往前方推去，邊發出長音的「呵－呵－呵……」字氣功口訣，重複做5～10分鐘。站或坐皆可，隨時可做。

一般人想到的中風就像閃雷殺手，突然出現嘴歪眼斜、手腳麻木無力、意識模糊、口齒不輕或雞同鴨講等明顯症狀，但也可能出現很不明顯的徵兆，其實已經中風了卻不自知而延誤就醫，最常發生在老人家身上的就是「不自覺型中風（silent stroke） 」。

這跟暫時性腦缺血（俗稱「小中風」）不同，一般所謂的小中風是指突發性的短暫中風症狀，例如突然大舌頭說話遲鈍或理解有障礙，通常發作時間只有幾分鐘或數小時，且在24小時內會完全恢復。不自覺型中風的症狀卻不典型，通常是大腦皮質下的小血管堵塞，也許症狀輕，但卻可能是嚴重中風的前兆，新光醫院神經內科加護病房主任連立明指出。

連立明曾針對新光醫院13693例健康檢查結果進一步分析發現，其中711人（5.26％）已經出現腦梗塞，卻有643人（佔90.4％）完全無自覺症狀，但是在腦部磁振造影檢查下卻看到局部缺血中風的病灶，這些都是將來再度中風的高危險群。

國外研究顯示，不自覺型中風最常看上老年人、高血壓患者、腰圍大（肥胖）以及頸動脈硬化嚴重的人，其中，發生在50〜60歲的機率約3％，60〜70歲約6％，70歲以上則高達21％。

也因此，連立明建議40歲以上家族史有腦中風、心血管疾病或高血壓、糖尿病的人，應考慮接受核磁共振檢查（MRI），可早期發現或評估是否有腦血管疾病引起的微小梗塞、腦腫瘤、腦血管異常、血管瘤、腦萎縮、腦實質病變等。

容易被忽略的中風症狀

●間歇性跛行，俗稱「腳中風」，例如原本可走2公里的人現在走沒多久就腳痛到走不下去，需要站一下下等血液回流之後才能繼續走，「很可能是周邊血管動脈硬化，」雙和醫院神經科主治醫師陳龍提醒，這種症狀經常被忽略。

●突然一隻手或一隻腳舉不起來但沒有伴隨痛或麻。

●很厲害的暈眩，暈到走路不穩、不想說話或口齒不清。

●視力模糊，突然一邊看不清楚，俗稱「眼中風」，好發於50歲以上。

主要是視網膜靜脈受硬化動脈壓迫血流阻塞或產生血栓，導致視網膜水腫、出血或缺氧，台北榮總視網膜科主治醫師楊昌叔提醒，一旦出現過眼中風，將來發生真正中風的機率也隨之升高。

建議50歲以上有高血壓、心血管疾病、高血脂、糖尿病、肥胖、抽菸、青光眼病史者至少每年作一次完整的眼睛檢查，包括眼底鏡檢查、螢光眼底血管攝影檢查、光學同步斷層掃描。

●頭痛到出現嘔吐、噁心、怕光、怕吵或視野有盲斑擴散、物體變形、視線模糊等。

●耳朵一邊突然聽不到。

●癲癇。

● 複視。

左鼻、右鼻之呼吸療效

    太棒了！可能大多數的人並不知道：改善頭痛，看完要告訴別人呦！
    我們有左、右鼻孔，吸氣、吐氣時 一樣嗎？ 答： 一樣。
    其實不一樣 ! 可以感覺不一樣； 頭痛時，可以用手把右鼻孔關起來，只用左鼻孔吸氣、吐氣，約 5分鐘，頭痛就好了。
    如果疲倦、累了，相反的關起左鼻 孔，只用右邊吸氣、吐氣，不用多久，馬上精神好起了。
    因為右邊屬於火氣，比較會熱，左邊比較會涼。女生大部分吸氣、吐氣在左邊，所以心比較會涼快。男生大部分吸氣、吐氣在右邊，所以比較會生氣。
    我們起床時，不妨注意哪邊吸氣、吐氣比較快？左邊或右邊？
    如果左邊比較快，覺得提不起精神，可以關起左鼻孔用右鼻孔呼吸，很快的精神會好起來。
    這也可以教小孩，大人用更好。如果你有警覺心的話，速度更快。
    以前我曾經頭痛，痛得非常厲害，去看醫生，醫生說：你去結婚就好了！（眾笑）醫生說得沒錯，他有理論根據。
    當時每天晚上我都頭痛，沒辦法看書，吃頭痛藥，也不是辦法。
    有一晚我靜坐，關起右鼻孔呼吸，這樣子做，不到一個禮拜，頭痛好了！持續做了一個月，從那天晚上到現在，一次也沒有再頭痛過。
    這是我的親身體驗，每一次我告訴別人，你們頭痛的話，試試看，因為我的身體有效果，很多人試過也有效果。這是一種自然的處理， 不像吃藥會有副作用，為什麼不用呢？
    經常清楚的吸氣、吐氣，身體會覺非常輕鬆。
    要時時心存好意！腳走好路！身行好事，惜緣種福 .....

【轉貼】左手大魚際就是隨身攜帶的救心丸~附圖

如果突然心悸、心絞痛、胸口憋悶，特別不舒服，請馬上用大拇指的指尖掐揉大魚際。用重力狠狠地掐九下，最好是把大拇指倒立過來，利用這樣一個強力刺激來緩解心臟的壓力。用這個方法急救，絕對勝似吃6顆救心丸。

心臟不好的人每天必做的安心之法。心臟不好的人最怕刺激，那麼平時的時候您就要多做一些讓自己安心的事情。如果家裏人有誰心臟不太好的，我教給您一個方法，您每天給他做十幾分鐘，效果絕對好。

【取穴】

由太淵穴，直上約一大拇指橫指處。試摸有小圓骨與第一掌骨，兩骨之間凹陷處是穴位。

附：

治療：失眠，早醒。
經絡：大魚際（拇指下肉厚的部分）。
方法：每天堅持按揉大魚際，直到不酸不痛為止。

現實生活中，有太多的人因為方方面面的原因而失眠。有一位朋友，患早醒的毛病好多年了，淩晨3、4點就醒來，很多地方的專家都看過，治失眠的藥也吃下去不少，可效果就是不明顯。看了《求醫不如求己》之後，他就自己試著堅持揉大魚際，還真將早醒的毛病給治好了。

怎麼解釋這個原理呢？

大魚際其實是一個節點。每個人的身體上多多少少都有那麼點小毛病，

就跟蒼蠅似的，滿屋子飛來飛去，很煩，但也不會過於干擾您的生活。

大魚際就是這個「蒼蠅拍」，它是專治早醒的節點，專門打「早醒」這只「蒼蠅」中醫認為，早醒一般是肺火旺導致的。您如果經常在淩晨三點左右醒來，那肯定是心肺上火了。而心肺這兩條經都經過大魚際那兒，所以心肺之火它都能祛除。

人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位，醫學上稱其為大魚際。大魚際肌肉豐富，伸開手掌時明顯突起，占手掌很大面積。大魚際與呼吸器官關係密切。每日搓搓大魚際，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥?/SPAN>，也一治即消。方法很簡單，對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。一隻手固定，轉另一隻手的大魚際，像搓花生米皮一樣，兩手上下交替。兩個大魚際向相反方向對搓，大約搓2～3分鐘，整個手掌便會發熱。這樣做可促進血液循環，強化身體新陳代謝，所以能增強體質，防治感冒、咽痛等。

蜂蜜加肉桂粉的神奇療效

¬    蜂蜜和肉桂的混合物能治愈大多數疾病。

¬    大多數的國家都有生產蜂蜜。

¬    Ayurvedic和Yunani 醫學，一直都使用蜂蜜作為這幾個世紀以來，重要的醫學研究。

¬    今日的科學家也接受蜂蜜可以治愈大多數疾病。

¬    蜂蜜可用在各種疾病且沒有任何副作用。

¬    今日的科學也指出，蜂蜜雖甜，但適當的劑量並不危害患有糖尿病的病患。

¬    一本加拿大著名的雜誌 “Weekly World News”於1995/1/17曾發表，蜂蜜和肉桂可以治愈疾病。

關節炎

¬    大部份疼痛可在15分鐘內退去。

¬    關節炎病患每天可飲一杯加入兩匙蜂蜜和一小匙肉桂粉的熱水。

¬    如果定期喝，慢性關節炎可被治癒。

¬    哥本哈根大學近期做的研究發現，醫生利用蜂蜜加肉桂粉的混合物來治癒病人，但需在早餐前食用。一星期後，約200名病患試用此療法，73名病患疼痛在一個月內明顯減少。大部份的病患在試用此療法前，走路都不太方便，試用後，病患可走路且疼痛也減少了。

掉髮

¬    即使只停留五分鐘也很有效。

膀胱感染

可殺死膀胱裡的細菌。

牙痛

做成的糊狀物， 一天三次，直到牙齒不痛為止。

膽固醇

¬    一天三次可減少膽固醇含量。

¬    從一本醫學雜誌裡得到的訊息：Medical Journal表示，每日飯後食用純的蜂蜜可減少膽固醇。 

感冒

¬    感冒的人可連續三天食用，一大匙微熱蜂蜜加1/4匙肉桂粉。

¬    這個過程可治癒慢性咳嗽、感冒及清理靜脈竇。

不孕

¬    如果陽萎的男性定期在睡前食用二大匙蜂蜜，他們的問題就可解決。

¬    幾世紀以來，中國、日本及遠東地區，沒有懷孕及需加強子宮的婦女，都有食用肉桂粉。

¬    不能懷孕的婦女，可把半匙蜂蜜加入少量肉桂粉塗在牙床上，慢慢混著唾液吞入。

¬    在美國Maryland)的一對夫婦，已經14年沒有孩子且已不抱任何希望。 當這對夫婦得知這訊息，兩人開始食用蜂蜜加肉桂粉，幾個月後，妻子懷孕且是雙胞胎。

腸胃不適

¬    蜂蜜加肉桂粉，可治癒胃痛及胃潰瘍。

¬    胃氣/腸氣：根據印度及日本所做的研究發現，食用蜂蜜加肉桂粉可以減少胃氣及胃痛

心臟病

¬    它可減少動脈的膽固醇且可避免心臟病發作。

¬    對於過去曾有心臟病發作的病患，只要每天食用，就可避免再一次的心臟病發作。

¬    定期遵守上述的步驟，可減輕呼吸困難的症狀且可加強心跳。

¬    在美國及加拿大，很多的療養院都有成功的例子發現，當病患的動靜脈阻塞時，蜂蜜和 肉桂粉可改善血液流動。

免疫系統

¬    科學家發現蜂蜜有大量的維生素和鐵。

¬    連續食用蜂蜜，可加強白血球對抗細菌及病毒。

消化不良

幫助食物的消化。

流行性感冒

預防感冒的天然要素。

長壽

¬    將4大匙蜂蜜加一大匙肉桂粉及三杯水煮沸。

¬    每天喝3-4次，一次1/4杯，可保持皮膚光滑且預防老化。

¬    也可延長壽命，讓你更年輕﹗

青春痘

將三大匙蜂蜜加一大匙肉桂粉調成糊狀，

睡前塗在青春痘處，隔天早上用溫水洗去，

連續兩周，可消除青春痘。

皮膚感染

只要將蜂蜜加入肉桂粉，塗在感染處即可。

減重

¬    定期喝可以減重。

¬    定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不會讓身體堆積脂肪。

癌症

¬    根據日本和澳洲近期的研究發現，胃癌和骨癌可利用此法治癒。

¬    癌症病患應食用三大匙蜂蜜加一大匙肉桂粉，一天三次，連續一個月，並持續進行腫瘤療程。

疲勞

¬    有食用蜂蜜和肉桂粉的老年人比較靈活。

¬    針對這題材已完成廣泛研究的Dr. Milton表示，當活力減少時，可每天刷牙後及午後三點左右喝一杯水加半匙蜂蜜及少量肉桂粉，一星期活力就會增加。

口臭

聽力喪失

早吃薑，補藥湯

講到藥食同源，有一樣東西是不能不提的，那就是薑。

薑真是上天賜給人類的寶貝。中國的老百姓誰家的廚房少得了薑呢？

而中醫的藥方中以薑為君臣佐使之藥的也比比皆是。

孔子說“不撤薑食”，至理名言。居家過日子，是不可一日無薑的。

家裏不論老小，誰要是著涼受風，馬上一碗薑湯伺候。出點汗，散掉表寒就沒事了。 

胃寒，胃口不開，喝兩天生薑紅棗茶，暖暖胃就好了。 

薑的好處大家知道得很多，不多講了。只強調一點，如果是日常保健吃薑，

一定要在早飯時吃，所謂 “早吃薑，補藥湯”是也。 

早上吃薑，保健養生的效果最好。

原因是薑最擅宣發陽明經的陽氣。早晨正是氣血流注陽明胃經之時，此時吃薑，正好生髮胃氣，促進消

化。而且薑性辛溫，能加快血液流動，有提神的功效。 

怎麼吃法呢？最好是早飯的時候準備一碟子泡薑，就著小米粥吃。泡過的子薑口感脆嫩，入口有一絲絲的

酸、辣、甜，加上粥的清香，微妙地調和在一起，簡單，清爽，細細地品來，卻是世間至味。這是最養人

的飲食，功效遠遠勝過補藥湯。

午吃薑，癆病戕（陰虛火旺體質的人切記）

很多人都知道晚上不宜吃薑。其實，不僅是晚上，中午以後就應該不吃薑了。

過午不食薑，否則容易傷肺。

中國人養生，特別講究順應天時。大自然的陽氣在中午到達頂峰。盛極必衰，

午後陰氣開始升起，陽氣開始收斂。生薑是生發陽氣的，午後自然不宜再吃了。

正午時分，心經的氣血最盛。此時吃薑，對於本身心火旺的人來說無異於是火上澆油。心火會燒得更旺。

城門失火，殃及池魚。咱們的肺就是這個池魚。心火過旺，肺就會遭殃了，會引起咳喘痰熱各種症狀。

午吃薑，癆病戕。陰虛火旺體質的人切記。 晚吃薑，見閻王

早吃薑，補藥湯。午吃薑，癆病戕。晚吃薑，見閻王。

最近網上流傳一句與之相似的民諺，曰“早上吃薑等於補藥湯，晚上吃薑等於吃砒霜”。好多人聽了“砒霜”二

字都害怕起來，紛紛詢問原因。

看了網上一些解釋的文章，道理都對，可惜只知其一，不知其二，解釋不了為什麼“等於吃砒霜”。

有人乾脆把這句諺語改為晚上吃薑，有損健康。真是有違古人之意了。

為什麼晚上不能吃薑？薑是宣發陽氣的，夜晚人體應該養陰，收斂陽氣，吃薑是適得其反，違背天時。

此時吃薑，有幾大害：

第一、使人興奮，無法安睡。

第二、刺激神經，影響心臟功能。

第三、鬱積內火，耗肺陰，傷腎水。 

僅僅如此，還不足以說明晚吃薑的危害堪比砒霜之毒。最關鍵的原因是：人們一般都在晚上喝酒，這時如

果以薑菜下酒，大害！

薑 酒同食，百日爛心。薑酒都是大熱之物，薑借酒力入經絡，酒借薑性入臟腑。晚上用薑菜下酒，等於吃

慢性毒藥。民間流傳的施工案中，就有用薑酒百日爛肺來謀害 人命的故事。其實，薑酒同食，何止傷肺。

日積月累，五臟六腑都會受傷。說到底，還是酒害人。與其聞薑生畏，不如戒酒養生。

去皮不去皮

因為喜歡美食，常常讀食譜消遣。但有一點總讓我疑惑。現在的食譜中，凡是用到薑的，打頭必然是千篇

一律的三個字：“薑去皮”。從什麼時候開始，薑皮如此不招人待見，必欲剝之而後快？

其實，薑皮絕非可有可無之物。它本身就是一味中藥。去皮吃還是帶皮吃，要根據具體情況來定的。

怎麼定呢？非常簡單。你只要記住一點就可以了：植物的皮和肉是一對陰陽。

薑肉性熱，所以薑皮性涼。薑肉發汗，所以薑皮止汗。
 
簡單吧？一旦理解了這個原理，你自然就知道什麼時候去皮吃，什麼時候應該帶皮吃了。

受了風寒，喝薑湯發汗，自然是去皮為好。平時喝生薑紅棗茶驅寒，則不去皮。

一般做菜用薑，那肯定是帶皮吃了，以免偏性。

夏天吃薑好嗎？

立夏，開始每天喝薑茶。有人看了疑惑，夏天到了，怎麼還喝這麼熱性的東西？

其實，夏天正是吃薑最好的季節呢。一年四季中，其他三季你不吃薑都沒關係。但是到夏天最好要吃一

點。

夏天天熱，人體的毛孔都張開了。如果把人體比作一座城池，夏天就是城門洞開不設防的時間。各種外邪

都會乘機侵入。有的可能當時發病，有的則潛伏下來，到秋冬再發作。

這時候吃點薑，可以保護你安然度夏，還不給秋冬留下病根。

夏天天熱，細菌病毒大量繁殖，很容易病從口入。薑是天然的抗菌劑。吃了不潔食物拉肚子、嘔吐，嚼塊

生薑就管用。拌涼菜的時候，多放點薑末，消毒殺菌，又開胃，最好。 

薑還是解暑的良藥。這話聽起來有些不可思議。想想夏天吃麻辣火鍋的感覺就明白了。天氣悶熱潮濕的時

候，辣辣的吃下去，熱得滿頭汗，還連呼痛快。為什麼呀？因為一出汗，把暑熱都給消掉了。古代治療中

暑暈倒的人，就有一個方法是給他灌點薑汁。

對現代人來說，夏天不僅是防暑的問題，更要防寒。因此夏天吃薑就更加重要了。

這個寒，從兩個方面來。一是風寒。夜裏開空調睡覺，寒氣侵入毛孔了。早晨要趕快喝點薑茶補救一下。

二是內傷寒。現在有冰箱，夏天好多人大量喝冰凍飲料。可是夏天人體的陽氣都浮在表面，內裏是一座空

城。冰凍的東西吃下去，五臟六腑都會受害。常吃點薑，暖暖胃，不讓寒氣積累起來害人，是非常必要

的。

冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。

這是古人經驗的總結，是順應天時的養生之道。夏天妙用薑，的確可以起到冬病夏治的作用呢。

看到格友所分享的這篇文章「如何善待你的棉被」（分享於下），不禁讓印隆想起以前在佛學院、以及受戒的日子。當時每次起床，都要把單上的棉被折的像豆腐般（如上），不曉得男眾當兵時的棉被，是否也是如此呢？

文中有提到，起床後，應隨手將棉被翻個面，讓水分、氣體自然散發。讓印隆想起以前在禪堂時，也有看到每支香結束後，都有禪眾把禪坐墊翻面，不知是否也是同樣的道理？讓大家參考看看喔！

如何善待你的棉被

英格蘭金斯頓大學的科學家最新研究結果顯示，其實早上起床後是不應該馬上就把棉被 摺疊起來的，因為這樣會讓棉被上的一些細菌、水氣、有害氣體等物質被包裹起來， 多人從小就形成了習慣，早上起來第一件事情就是把而難以散發，因而會對人體健康產生危害。

所以，最好要過一段時間再摺，或乾脆不摺被。

隱藏在棉被中的危險因素

曬棉被時不要拍拍打打曬棉被的時候，很多人喜歡拍打棉被，以為這樣既可以拍去灰塵，又可以使棉被鬆軟，其實這個做法是不科學的。
因為，棉花的纖維粗而短，容易斷裂，用力拍打只會使纖維變成棉塵跑出來，且拍打後， 纖維一旦緊縮，便不容易還原，而且會結成塊。其次，棉被拍打後，棉被內的粉塵 及蟎蟲的排泄物容易飛揚起來，誘發過敏反應。
所以，曬好的棉被只要用刷子刷一遍，去掉浮塵就可以了，千萬不要拍打。

【小常識‧大健康】 為什麼要曬棉被？
 在陽光燦爛時曬棉被，陽光中的紫外線有強大的殺菌作用，在室外陽光的照射和空氣流動的共同作用下，這些有害的病毒、細菌在很短時間內就會被殺滅，從而發揮保護人體健康的作用。

溫馨小叮嚀－ 不要忽視棉被的衛生
 ‧被罩、床單應勤換，最少每週換一次。
‧睡眠時不要把棉被裹成一個桶狀緊貼身體，這樣會使棉被沾染和吸附
更多的有害氣體和水分。
‧睡覺時，要注意調節被窩裡的微小氣候，棉被與身體之間要留有一定的空間，
並在肩以下墊被與身上蓋被之間留出小小的縫隙，讓身體排出的氣體與水分散出去。 

【轉貼】身體的秘密（收藏起來吧，震驚！）

正在抽黑眼圈、嘴唇干裂未必是睡眠不足或缺乏水分引起的。醫學家說，70%的健康問題臉上都有體現。想了解身體狀況？看看你的臉就知道！

眼睛告訴你的6個密碼

黑眼圈：一早起來，發現眼睛四周黯沉、眼圈發黑？小心了！這可能是血液中沉積太多廢物的緣故。下眼?皮膚比其他部位薄，最容易反映血液顏色。想想最近有沒有感到壓力過大或過度疲勞？支配泌尿和生殖器官的腎功能失調，也會讓眼周變黯沉。澳大利亞醫學專家說，少熬夜、多吃全麥食品是消除黑眼圈的最好辦法！

眼皮浮腫：即使睡前沒喝多少水，早上起來眼皮仍腫得厲害？你可能體液失調了！造成水分代謝失調的原因很多，如果除眼皮浮腫，還感到下身無力、口干舌燥，可能是你的腎在“搗鬼”。健康的腎能將體內多余水分順利排出，水分不足時，它會放慢代謝速度，把水分囤積在體內，因而造成輕度浮腫。別著急，趕快喝上幾大杯水，很快就能恢復一雙電眼！

脂肪顆粒：美容師常常建議用某種不含油分的眼霜，對付眼睛下面的脂肪顆粒。但醫學專家則認為，脂肪顆粒是體內膽固醇過高的警訊。從食譜中刪去油炸食品和動物內髒，多吃新鮮蔬果，惱人小顆粒很快就會不見！

紅血絲：眼睛明顯充血，可能是血液循環不暢導致。別忙著滴眼藥水，活動一下頭、頸、肩部，疏通上肢血流，再好好睡一覺，讓眼睛得到充分休息，可以在後頸部和肩部塗一些維生素C乳液，維生素C有助疏導血液循環，紅血絲很快就能減少。

針眼：別把長針眼不當回事！日本醫學專家發現，長針眼表明你的免疫力正在衰退，細菌容易從睫毛根部進入眼中，引起發炎。如果反復長針眼，最好去醫院做一次全面的健康檢查。常喝補中益氣湯，提高自身免疫力，才能和針眼徹底“分手”。

眼白泛黃：如果眼白顏色不太清澈，可能是肝、膽出了問題。膽汁是黃綠色液體，它從肝髒細胞分泌出來後，貯藏在膽囊中，當膽囊或肝髒失調時，膽汁會流向血液，讓眼白泛黃。好在膽汁能分解體內多余脂肪，有了充分膽汁，短期內不用再為體重發愁！

嘴巴告訴你的6個密碼

嘴唇過白：嘴唇和下眼?一樣，屬於黏膜，表皮很薄，因此能完全反映血液顏色，這就是嘴唇呈紅色的原因。如果你的唇色變淺，可能是血紅細胞不足，建議改變食譜，多吃動物肝髒和豆腐，從而減輕貧血症狀。

嘴唇過紅：唇紅齒白也要有個限度！如果你的雙唇過於鮮紅，先別忙著歡呼，可能是你正被紅色代表的“熱症”困擾。中醫將熱症分為“實熱”和“虛熱”，“虛熱” 是由體內水分減少引起的。當體溫上升，身體調節功能減弱，兩頰和唇、舌才會局部變紅。多吃新鮮水果、喝大量的水，能幫助你化解體內過剩熱量，讓唇色恢復正常。

嘴角破裂：如果你感覺嘴角刺痛，甚至紅腫破裂，很可能是早期胃炎的預警。當胃壁黏膜處於疲勞狀態時，會引發內熱，導致嘴角紅腫。不要怕，80%的早期胃炎都能被治愈。建議吃飯時多咀嚼幾下，給胃一點時間，充分吸收和消化食物。胃壁溫度降低後，嘴角紅腫很快就會消失。

嘴唇干澀：嘴唇雖是黏膜，但與皮膚最大的不同是沒有汗腺。想讓嘴唇分泌汗液並調節體溫，絕對是“不可能完成的任務”。嘴唇還無法分泌油脂、保存水分，需要來自口腔的黏液滋潤，黏液不足時，嘴唇容易變干，抵抗力也會隨之減弱，細菌和病毒正好借機入侵。除了多喝水保持口腔黏液充足外，建議多用淡鹽水漱口，因為鹽分是促進口腔黏液生成的一大動力。

“口氣”大：對著鏡子大呼一口氣，如果聞到重重的“口氣”，可要注意了！六成以上“口氣”由牙齒疾病引起。當細菌侵入牙根與牙?間的縫隙，繁殖後將引發牙?炎，生出討厭的“口氣”。另外，如果口腔清潔不徹底，食物殘渣形成的齒垢，也將讓你呼出難聞的氣味。建議徹底洗一次牙。

流口水：早晨醒來後，嘴角是不是總掛著口水？流口水是由唾液分泌過多引起，可能是你的胃腸功能虛弱，無法充分吸收水分，造成水分滯留，唾液被稀釋，因而才流到嘴邊。如果你還感到腸鳴、胃鳴，最好去看消化科醫生。

舌頭告訴你的6個密碼

舌頭振顫：對著鏡子吐舌頭，如果舌頭微微顫動，很可能是精神緊張、體力衰退的征兆。日本醫學專家在一項調查研究中發現，七成以上的人都不會在振顫初期意識到，等發現的時候，往往已經晚了。建議你盡快調整作息時間，不要熬夜，合理飲食，否則很快會面臨神經衰弱的危險！

舌頭發紫：當血液中含有大量廢物、體內水分供應不足時，缺氧血和含氧血就會混在一起，使得血管變成紫色。如果除了舌頭發紫，你還會感覺肩膀僵硬和腰痛，只能說明你體內的毒素已經沉積太多！不妨堅持一周清淡飲食，做做桑拿，保持規律、輕度的有氧運動，毒素很快就能排出。

舌苔太厚：舌頭上的舌苔就像豆腐渣一樣很容易被刮去，可能是腸胃功能不良或飲食過量。如果這樣的舌苔一直都有，最好去消化科，讓醫生幫你降降胃火。

舌苔太薄：舌苔不明不白脫落，舌頭表面顏色班駁不均，醫學上將這稱為“地圖舌”。韓國醫學家專家指出，過敏體質的人最容易出現這種情況，尤其在春、秋兩季比較常見。“地圖舌”的出現預示你的抵抗力正在下降，建議你在這段時間內遠離花粉、海鮮、小昆蟲等過敏源，以免“中招”。

舌苔泛黃：舌苔泛黃很可能是感冒病毒入侵的信號！一定要注意保暖，多吃南瓜、牛肉等溫熱食物，晚上臨睡前沖杯熱牛奶，它能在胃中形成一層蛋白膜，防止細菌入侵。

舌苔泛黑：舌苔隱隱發黑，很可能是體溫升高的緣故！體溫升高不見得就是發燒，劇烈運動、怒火中燒都能讓舌苔泛黑。洗個熱水澡，做些舒緩運動，就能有效降低體溫。

鼻子告訴你的6個密碼

鼻子大小：鼻子大小與呼吸狀況大有關系！鼻翼較寬、鼻梁高挺，說明你的呼吸器官發達，生理構造良好，能呼吸到足量空氣；但在污染嚴重的地方，你也會吸入過多廢氣。如果鼻翼嬌小，表明你的呼吸功能較弱，不透風的地方會讓你氣短、胸悶。在辦公室待1-

2小時，就應該去樓道或窗邊呼吸5分鐘新鮮空氣，以防突然缺氧。

鼻翼煽動：正常呼吸時鼻翼煽動，可能是肺活量太低造成的！不要掉以輕心，肺活量過低將影響你的正常代謝功能。每天練習5分鐘腹式呼吸——吸氣時漲起肚皮，呼氣時縮緊肚皮，很快你的肺活量就能提高不少！

鼻頭粉刺：鼻頭上出現粉刺，多半是消化系統出了問題。多吃香蕉、紅薯之類的食品，保持消化道通暢，就能避免消化不良。

鼻頭發紅：鼻尖突然發紅？你的肝髒超負荷了！飲酒過量時，身體為了分解酒精，把血液滯留在肝髒裡，因而導致血管擴張，才讓你有了紅紅的鼻頭，因此控制飲酒量非常重要。

有時流鼻血：腸胃衰弱的人無法吸收充足營養，肌肉和血管組織都很脆弱，稍微碰撞就容易破裂。冬天能量消耗大，如果飲食不調，體內熱量供應不足，就會導致偶爾流鼻血。

鼻塞：鼻子不通氣會讓大腦活動變得遲鈍。如果是過敏性鼻炎引起的鼻塞，除了可能造成呼吸困難外，還會讓大腦供氧不足。鼻塞預示著你呼吸道黏膜功能脆弱，日本醫學專家認為，這多半與腸胃功能不佳有關系，別光顧著通暢“鼻子問題”，保養腸道也一樣重要！

臉頰告訴你的6個密碼

臉頰發紅：不知什麼時候起，臉頰爬上兩團莫名其妙的“高原紅”，這可能是西醫所說的“原因不明的微熱”，主要原因是體力過度消耗、身體水分失調。如果你除了兩頰發紅，還會過量出汗、經常氣喘，那可能是由於高熱引發的血流障礙。洗個舒服的熱水澡，吃兩片退燒藥，再美美得睡一覺，很快就能得到緩解，讓臉色恢復正常。

臉頰蒼白：貧血體現為嘴唇、眼?內側和臉頰蒼白，這是血液中負責氧氣輸送的血紅素供應不足引起的。另外，呼吸微弱會讓皮膚機能衰退，制造黑色素的功能降低，也容易導致臉頰蒼白。除了補充營養，建議你多做慢跑、散步、游泳等有氧運動，這樣才能確保氧分供應充足。

顴骨上的皺紋：突然發現顴骨處的皮膚上多了幾道細紋？可能是肝髒功能異常所致。如果肝功能無法淨化血液或供給血液足夠氧分，會讓血液變渾濁，血液循環發生異常，體內新陳代謝速率降低，皮膚敏感性增高，從而導致小皺紋出現。德國健康專家指出，除了咨詢醫生、提高肝功能代謝水平外，還應避免日曬，因為顴骨處的皮膚較薄，紫外線也能帶來傷害。

臉頰兩側長粉刺：荷爾蒙分泌失調會在額頭、下巴長粉刺。如果臉頰兩側長粉刺，首先要考慮是不是清潔不徹底的緣故。除此之外，還可能是心情急躁、生活焦慮、工作壓力過大所致。不妨來趟自助游，給身體也給心情放個假！

臉頰毛孔粗大：隨著年齡增長，身體皮脂分泌會逐漸減少，皮膚的保濕能力也開始下降，如果這時身體缺乏某種特定維生素，毛孔就會粗大。最好的解決辦法是攝取足量維生素C，其中所含的膠原蛋白能提高肌膚保濕力，讓肌膚顯得有彈性，毛孔也會隨之縮小。富含維生素C的食物有蘋果、芹菜、香蕉和?猴桃等。

臉頰發黑：如果你發現臉色發黑，就得考慮是不是腎髒的毛病。腎髒具有過濾的功能，能調節體內水分的代謝水平。如果不幸，你的腎髒過濾功能降低，就會使廢物長期堆積在體內，使皮膚呈現為黯黑色。一開始的表現是在皮膚較薄的地方出現色素沉澱，慢慢地會向四周擴散。建議你嘗試一下韓國流行的三日蔬果排毒法：每天喝大量的水，吃新鮮蔬果，避免肉食，你體內沉積的廢物很快就能排出。

五髒密碼

心髒有問題時左邊手臂會酸、麻、痛。

肝髒有問題時————小腿晚上睡覺時容易抽筋。

腎髒出現問題時———聲音就會出不來，就會沙啞。

脾胃出現問題時———偏頭痛。

接下來，我們就對症下藥！

五髒排毒最簡單有效的方法

身體器官工作表一覽，睡覺別太晚了哦！

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜！！

一、心髒有問題時

1.呼吸會不順暢，胸口會悶也會刺痛，刺痛的時間是短暫的，一發作幾秒鐘就過了，最多一分鐘。

2.嚴重了會從前胸痛到後背膏肓肩胛的地方，十天半個月會來一次，三、五個月發作一次，時間越短越嚴重。

3.心髒不好會牽扯到左邊手臂酸、麻、痛，因為我們心髒的神經與左手臂的神經是同一條，所以左邊的心髒有問題會牽扯到左手臂。

4.心髒也會牽扯到頸部僵硬、轉動不靈活，早上起床脖子經常扭到；因為心髒有問題，頸動脈會狹窄，血液供應不順暢，旁邊的筋失血自然僵硬。

5.心髒有問題，火毒(心火)就會上升，火毒慢慢上升到了額頭停留在這裡，不可能從額頭跑出來，停留時間久了，這裡就會長爛瘡，很多人會頭昏，到達這裡會經過兩個面頰，經過眼睛，所以心髒有問題，兩個面頰會泛紅。

6.另外，火毒到了頂就會往下降，從額頭順著兩個眉陵骨繞著太陽穴穿過我們的後腦，延著頸部進入咽喉，進入腸子，從肛門出去；所以火毒降下來，兩個眉陵骨就會酸痛；有的朋友機能亢進，慢慢眼睛壓力會大，眼睛會往前暴出來，即所謂的"凸眼症"。

7.火毒降下來，順著兩個太陽穴，太陽穴在兩側就叫"偏頭"，血管就會擴張，一擴張就刺激到旁邊的神經，痛的受不了。

8.慢慢的火毒會從後腦下來，這就開始發脹，感覺怪怪的，接著穿到頸部，頸部停留過久，淋巴就會腫大；

慢慢進入咽喉，咽喉就容易發炎，經常會感覺有東西哽在裡面，吞又吞不下去，吐又吐不出來。

再來火毒會進入腸子，腸子會燥進，越來越熱，溫度太高水份會來緩和，水份來的多來的快，腸子裡的糞便就會爛掉，我們就會拉肚子；水份來的不足，糞便就會干燥，排不出來。

9.心髒有問題會造成我們的脾胃受傷，脾胃一受傷，消化吸收的能力就降低，吃進來的食物不能消化，最後會胃脹，那些東西會反沖回頭，叫做"胃酸"。

10.心髒有問題，養份不能輸送，總覺得體力不夠，想吃多點來補充，過多的食物會帶來大量的糖份，排除糖份都靠肝髒、腎髒，過多的糖份會導致肝、腎衰竭，很容易得"糖尿病"。

11.心髒有問題，人的神經就會衰退，一點事情就會緊張，就會受到驚嚇，晚上睡覺不易入睡，睡著以後就做惡夢，惡夢會延續，所謂的"惡夢連連"。

二、肝髒有問題時

尤其得了肝炎，以下的4個現象不可以有任何一個現象經常性的發作。

1.右上腹悶痛。

2.右後腰酸痛。

3.右肩感覺酸、麻、痛，甚至造成右手舉不起來。

4.小腿晚上睡覺時容易抽筋。

肝髒出現問題時我們的身體會產生的現象會有：

1.肝髒有正面，有背面。正面如果硬化、腫大，會擠到我們的肋間神經，肋間神經就會脹痛；如果在背後，會造成右腰酸痛

2.肝髒不好，晚上睡眠品質會不好，翻來覆去不容易睡著；起床後口干、口苦、口臭，刷牙時牙?會流血。平常為食物沒有興趣，不吃不餓，吃一點點就有飽感；走路走個兩步小腿就會很酸，會感覺全身越來越疲勞，手腳也是越來越沒有力。

3.肝髒不好的人，腳會經常扭到，扭到了又好不了；不小心割傷了，傷口也不容易愈合。

4.喜歡喝酒的朋友，忽然酒量減少了。或是有久治不愈的皮膚病，周而復始好不了，都要注意肝。

三、當腎髒出現問題時

我們的身體會產生的現象會有：

1.腎髒有兩條通路，從腳底的湧泉上來，走到腳後根內側，再順著腿的內側往上走。

第一條從後方上來走到腰與膀胱結合，再順著脊椎兩側往上走當我們腎髒不好，氣會不足，血就上不來；

因此腰會酸，背會痛，再往上到頸部，頸部會覺得僵硬；

到了後腦勺會感覺昏脹不舒服，到了頭頂會覺悶脹，過了頭頂往下到兩個眉心之間的"精明穴"，氣不到會覺兩眼干澀。

第二條從前面上來，經過大腿跟我們的生殖器及肝髒結合，最後延著身體兩側到胸前與肺髒結合。

腎髒有問題，大腿兩側會酸、軟、無力，經常發癢。

無法把氣送到胸口與肺髒結合，我們的呼吸就慢慢不順暢，久了以後裡面的氣管就會自然閉鎖，一閉鎖空氣就不易進來，人就會感覺到窒息，必須"干咳"來減緩它。

2.氣不足不能與膀胱結合，造成膀胱中括約肌的細胞就容易代謝死亡而造成松弛，排尿狀況不好，頻尿，久了以後細胞慢慢壞死，最後就尿失禁。

3.看東西的瞳孔部份叫做"視覺"，就是由腎髒直接控制，腎有問題，不能將腎水送達到眼睛，眼會覺得干、酸、澀、慢慢視覺就會模，嚴重會出現黑影，叫做"飛蚊症"，久了以後壓力會越來越大，造成"青光眼"。

4.早上起床，腳後跟會不舒服因為，人在休息時，血液是在肝，腎髒會暫時缺血，起床須把血液送至全身，由於腎髒不好，氣太弱，血液來的太慢，關節失血自然就會僵硬，活動一下，血液循環到了關節才會輕松。

5.人活著就會講話，講話耗元氣，本身腎髒不好氣太弱，再把氣耗掉就會不想說話，因工作不能不說話時，聲音就會出不來，就會沙啞。

6.想要深呼吸總是覺得氣不夠，自然呼吸就會快，呼吸一短促，鼻腔就會缺血，鼻腔的黏膜因為缺血，抵抗力就會減低，空氣中的塵?就會破壞它，破壞了當然就會敏感，天氣潮濕、變化，承受不了就會發作，稱為"過敏性鼻炎

7.男性朋友的攝護腺，婦女的卵巢、子宮都間接、直接跟腎髒有關，因此，腎髒有了問題，到了一定的年齡，攝護腺就會肥大；婦女因腎髒不好，卵巢、子宮就會虛弱、寒冷，虛寒就沒有力量將每個月應該排出的經血排掉，排不干淨都還滯留在子宮裡，每個月經血都要出來，不能完全排掉都停留在子宮裡，久了難免造成血塊堆積，形成腫瘤，稱為"子宮肌瘤"。

8.每個月經血出不來，在裡面來回撞擊，子宮的內膜會受不了這些經血會受不了這些經血在裡面的推擠，就會變形、異位，稱為"子宮內膜異位"；慢慢的內分泌就會混亂，過多的分泌物，赤白帶就會形成。

9.時間久了，腎髒越來越不好，氣越來越弱，手腳就會開始冰涼，尤其到了冬天特別冰冷。慢慢久了，坐也不是，站也不是，走也不是，肯定會造成神經受傷，晚上睡覺不好入睡，好不容易睡著了，一點點聲音就會被吵醒，縱使睡著了，整夜都在作夢，有睡跟沒睡一樣，天天都很累。

四、脾胃出現問題時

我們的身體會產生的現象會有：

1.肩膀疼痛可能的症狀：右肩經常痛時"肝髒"有問題。左肩酸痛時"心髒"與"胃"有問題。兩肩同時感覺不舒服，脖子經常覺得僵硬時，肯定是"消化器官"出了問題。

2.偏頭痛：你常感覺太陽穴的兩邊有疼痛的現象，雖然長期求診。吃藥還是無效，你可能同時還伴有便秘。排便困難或腹瀉及胃腸脹氣等現象。這只要治好消化器官的毛病，自然可治好困擾多時的偏頭痛。

3.一般人都以為"便秘"及"腹瀉"是兩件分開的事，可是有些人會有便秘及拉肚子同時交替出現的現象，平時常覺得食欲減退。腹部脹氣。胸部有壓迫感或心悸。呼吸困難及失眠等現象，而且感覺自己的體力一天天減弱。肌肉消瘦，又查不出原因，有以上現象，你可能已罹患"慢性腸炎"，不趕快處理可能會造成致命的腹膜炎

鍛練下半身，病痛離你身

下半身負擔協助身體機能運作的重要任務，一旦下半身肌肉衰退，輕則體力變差、容易疲倦，重則高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等慢性病上身。 人過了四十歲左右，臀部肌肉會逐漸萎縮、下垂，大腿變瘦，下半身越來越單薄。下半身肌肉一旦衰退，就會出現體力變差、容易疲倦等症狀，隨之而來的是高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風、癌症等慢性病。肌肉約占體重40％，其中70％以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉開始衰退，就會出現各種病兆，身體也會開始老化。

老化與疾病　多從下半身開始引發

下半身肌肉衰退會引發各種疾病，腦中風便是其中之一。腦內出血的原因，就是下半身肌肉減少，導致下半身血量減少，因此腦中風也是下半身肌肉退化引起的。與其說腦中風是腦部的病變，不如說它是下半身肌肉減少所引發的疾病。

心肌梗塞也一樣。心肌梗塞指的是專職運送養分的冠狀動脈，因血栓而發生阻塞，無法將氧氣及養分送達心臟，造成肌肉壞死，心臟停止運轉。仔細想想，位於上半身的心臟冠狀動脈，就是因為血液太多，才會發生阻塞。

糖尿病患者很容易從外觀來分辨，特徵是下半身比上半身瘦弱許多。一般認為，糖尿病是「胰臟的β細胞胰島素分泌不足」引起的。話雖沒錯，但有趣的是，「下半身比上半身瘦弱」的人，就是比較容易罹患糖尿病，幾乎沒有例外。

由於70％的肌肉集中在下半身，當下半身的肌肉減少，其燃燒、利用的糖分相對減少，許多未經消耗的糖分便殘留在血液裡（高血糖），也就是糖尿病。腰部以下的肌肉衰退，表示腰部以下的內臟也會變弱。也就是說，腎臟、腎上腺、泌尿器官、生殖器官的功能都變得衰弱。下半身各器官的健康狀態和機能，和下半身的肌肉機能成正比。

鍛鍊下半身肌肉　可達到的十三個好處

效果一：促進基礎代謝。

疾病都可歸因於現代人的低體溫化，體溫一下降，體內的糖分及脂肪就會因為燃燒不完全而殘留在體內，高血糖（糖尿病）、高血脂症等症狀就會出現。 目前已知道，癌細胞在 35℃的環境下最容易繁殖，在到達 39.6℃的時候，就會瀕臨死亡。體溫每降一度，免疫力就會下降30％以上。所以體溫一低，容易出現發炎、自體免疫疾病等。

造成體溫下降的最大原因，在於運動不足造成肌肉鍛鍊不足。只要鍛鍊肌肉，讓肌肉細胞強壯、生長，進而促進新陳代謝，體溫就會隨之上升。目前已知，一般程度的運動可以使直腸溫度大約提高 2℃。也就是說，透過運動，確實能夠有效預防及改善癌症、糖尿病、高血脂症、自體免疫疾病等以低體溫為發病主因的文明病。

效果二：改善並預防狹心症、心肌梗塞。

目前我們已經知道，從事體力勞動的人或運動員，他們的冠狀動脈內徑比一般人來得粗，心肌的微血管數和冠狀動脈的分支也比較多。換句話說，鍛鍊肌肉有助於降低狹心症及心肌梗塞的發生率。

「心臟病患者不應該運動」是一般人以前的醫學常識。但是在一九九八年時，美國約翰霍普金斯大學的 史都華 博士 和梅森 博士證實：「對心臟病患者實施肌肉訓練，有助於減少心血管負擔，康復得比較快。」

效果三：改善並預防骨質疏鬆症。

我們的骨骼可以「自我感知所處的力學環境，使骨量和骨骼的形狀隨之做合理的調整」，簡而言之，就是「沃爾夫法則」所提到「骨骼因應外力變強」的意思。在骨骼上加諸外力時，骨骼內部會產生抗力，而且骨骼的品質也會和抗力成正比增加。

運動能夠增加骨量，主要是因為運動可以改善小腸吸收鈣質的狀況，促使骨骼充分吸收到鈣質。因此，藉由運動獲取的骨質，一旦停止運動後又會回復到原本的狀態。

我們同時也發現，即使長期臥病在床，只要一天利用十五到二十分鐘從事肌肉訓練，就能夠預防肌肉萎縮及肌肉活動機能的降低，即使是藉由外力的肌肉運動也無妨。可見對於長期臥床的病人來說，肌肉訓練的複健非常重要。

效果四：改善並預防糖尿病。

肌肉運動可以促進肌肉細胞內葡萄糖運輸蛋白的活性化，加強肌肉細胞對血液中糖分的吸收，使血糖值下降，肌肉活力增加，體力隨之大增。

肌肉運動還可以促進肌肉細胞內肝糖合成的活性化，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉細胞，對糖尿病的預防和改善很有助益。

效果五：降低血液中的脂肪含量。

一九九八年，美國的哈雷博士等人發表實驗報告結果指出：「在經過十六個禮拜的肌肉訓練後，體內預防動脈硬化的HDL膽固醇都增加了。」

顯然，藉肌肉運動可以減少中性脂肪、增加HDL膽固醇，進而預防及改善動脈硬化，及因動脈硬化引起的高血壓、心肌梗塞等疾病。

效果六：擺脫肥胖。

人體內的脂肪細胞數目約有三百億個，大約占體重的20％。肥胖者的脂肪細胞數量則可以高達四百億到六百億個，占體重的30--40％。

雖然脂肪細胞的數目終生不變，但是許多實驗都證明，持續的運動可使脂肪細胞的容積變小，進而改善肥胖。

到了中年，小腹囤積的脂肪之所以越來越多，其實和腹肌量減少與腹肌無力都有很大的關係。胃、腸、肝臟、胰臟等重要器官都在腹部，然而腹部沒有骨骼保護，取而代之的是三層堅固的腹肌。若是運動不足導致腹部肌肉無力、腹肌量減少，腹部的脂肪就會變厚以保護腹部內的器官。

效果七：改善血壓。

一九九七年美 國凱利博士證實，隨著肌肉運動的進行，高（收縮壓）、低（擴張壓）血壓都會下降3--4％。這是因為肌肉運動使周邊的微血管增加，來自末稍血管的阻力隨之減低的結果。

以超音波檢查受驗者頸部動脈硬化度，發現實驗後的動脈比實驗前柔軟而有彈性。所以可以推斷，血壓的下降來自於動脈硬化的改善。

效果八：縮短消化道運送時間。

食物在消化器官中移動的時間稱為「消化管運送時間」。以前就曾經有人指出，慢跑、健走等有氧運動可以幫助縮短消化管的運送時間。

一九九二年，美國馬里蘭大學的克夫勒博士等人證實：「讓高齡者連續三個月做肌內訓練，結果顯示受驗者的消化道運送時間比實驗前平均縮短56％。」

一九九四年，哈雷博士證實：「消化道運送時間越長，致癌物質對大腸細胞刺激的時間越長，發生大腸癌的危險性也就越高。」

日本武庫川女子大學的內藤義彥教授，針對八千位三十五歲到六十九歲的男性做追蹤調查，其中有三十三人罹患大腸癌；罹患癌症的人之中，坐辦公室的上班族比起站著工作的人多四倍。教授的說法是：「這是因為運動促使通便時間減短，同時也縮短了糞便中致癌物質與腸黏膜接觸的時間。」

效果九：減輕憂鬱症狀。

一九九五年，魏斯考特博士等人發表了以下的論點：「讓四十八位高齡者從事八周的肌肉訓練後，受驗者的自信心顯著增加，生活變得很有活力。」此外，一九九七年哈佛大學的信博士在他的報告中指出：「對三十二位年紀介於六十歲到八十四歲、有潛在憂鬱症狀的高齡者實施肌肉訓練的課程，十周之後，其中有二十五人的症狀獲得明顯改善。」 

憂鬱症患者通常會在上午出現身心不協調的症狀，午後則又趨向正常。此外，北歐出現憂鬱症的比例較高，好發季節則多在十一月到三月之間，顯見「體溫降低」和「憂鬱」有很大的關係。

由此可知，我們可以藉由肌肉運動促進新陳代謝、提高體溫，進而改善憂鬱狀態。這便是精神病院會施行運動療法的理由。

效果十：減輕各種疼痛。

一九九三年， 馬克思 博士實驗證明：「肌肉若是強健，關節的活動力將獲得改善，關節的疼痛和腫脹也會解除。」一九九四年，美國塔弗茲大學也發表了以下的結論：「肌肉運動使得肌肉強健，進而減輕關節炎和類風濕性關節炎的疼痛。」

一九九三年普利達醫科大學的 李奇 博士等人證實：「強化腰部的肌肉，可以提高脊椎周邊的支撐力，減輕因外部的衝撞或來自體重本身的負荷所造成的壓力，避免脊椎磨損，進而使腰部的疼痛減輕、甚至解除疼痛。」

綜合以上的說法，我們可以得知：強化肌肉能減輕骨骼和關節的負擔（因體重或做動作造成的負擔）、提升關節機能、減輕疼痛。

再則，當體溫隨著肌肉運動上升，體內過多的水分也會隨之消耗。從事肌肉訓練時，肌肉纖維（細胞）在收縮、鬆弛的運動狀態下會消耗體內的水分，運動時所流的汗也會將多餘的水分排出體外。

效果十一：預防癌症與癌症的復發。

隨著年齡增長，下半身肌肉和微血管的數量都會減少。血液量一變少，下半身就跟著變冷，大腸、前列腺等腰部以下的器官也會逐漸產生病變。因為人體的器官必須藉由血液輸送養分、水分和氧氣才得以運轉，而且血液內的白血球和免疫物質能夠預防疾病。一九五二年，羅士奇博士的實驗報告指出：「每天讓老鼠在適當的範圍內接受游泳訓練，可以預防癌症。」這是最早指出運動具有防癌效果的一篇報告。一九五九年德國的馬修博士等人則發表實驗報告指出，將老鼠放在震動箱裡有助於抑止惡性腫瘤的發病。

一九六二年，紐頓博士發表實驗結果指出：「從事足以使肌肉疲勞的運動可以抑止腫瘤的成長。」

另外，日本明治生命體力醫學研究所曾發表一份報告：「將白老鼠分別養在有轉輪的籠子裡和沒有轉輪的籠子裡。養在沒有轉輪籠子裡的白老鼠，其癌症的發病率高於養在有轉輪籠子裡、運動量大的白老鼠。」

由此可知，有關運動和癌症預防之間的關係，早在半世紀之前就已經由動物實驗證實。

美國哈佛大學的 霍姆斯 博士等人也指出：「以三千位元乳癌患者為對象調查的結果，只要每週行走大約三到四個小時（平均一天三十分鐘），死亡率就會降低50％。」這篇報告明確指出，即使罹患癌症，藉由運動仍可降低死亡率。還有其他許多研究都已經證實，健走對於乳癌、卵巢癌、子宮癌、前列腺癌等等與荷爾蒙有關的癌症都有幫助。

效果十二：提升記憶力、預防老人癡呆。

美國伊諾利大學的克拉馬教授證實：「針對較常運動者和不常運動者做腦部斷層，結果顯示，相較於從事健走、慢跑、網球、游泳等有氧運動的人，不運動的人腦部退化（老化）的情形相當嚴重。」當運動不足、引起血糖值失調的時候，大腦的記憶中樞海馬體就會開始萎縮。從事運動的人則因為血糖值獲得適當的調節，可以預防海馬體萎縮。

最近蘇格蘭丹迪大學的研究小組實驗證明：「快走十分鐘，足以大幅提升記憶力、集中力。」接受實驗的學生「利用考試前十分鐘快步行走，記憶力和集中力得到了提升，考試成績都有進步。」從前，歐洲曾經出現主張邊走路邊思考的「逍遙學派」，說不定就是因為當時的學者們已經發現，藉著走路運動下肢肌肉可以有效促進腦部活動呢！

效果十三：抗老、長壽。

不論哪一項研究都說明了：肌肉機能的衰退＝生命力的衰退＝老化。 如果將「免疫」想成「保護生命不受外力入侵的機制」，那麼也可以說肌力的退化＝免疫力的降低。因此，只要鍛鍊肌肉，免疫力就會變強。鍛鍊肌肉和所有疾病的預防、改善，以及長壽都息息相關。

健走搭配計步器　人人輕易做得到的訓練

    健走是隨時隨地都可以進行的運動。目前可以肯定的是，每天走一萬步以上可以有效促進HDL膽固醇（高密度膽固醇）的增加。還有醫學論文指出，每天走一萬二千五百步以上的人「絕對不會心肌梗塞」。

任職于東京一家大型民營鐵道公司的附設醫院時的工作經驗讓我注意到，因高血壓、糖尿病、高血脂症等慢性病（運動不足病）就醫的門診患者中，以駕駛員位居第一，其次是車掌。就健康檢查的經驗來看，負責線路維修的保線工人連一點慢性病的病徵也沒有。

這些保線工人為了鐵道線路的點檢和維修，每天從早到晚、來回沿路巡視，充分使用了下肢肌肉，也許這就是他們不容易生病的原因。相較之下，駕駛員不但幾乎沒有走路的機會，每天還要面對在複雜的鐵道上快速賓士的壓力，慢性病的發生機率或許就因而提高了。

我們再來看看平均的步行速度，大約是每分鐘八十公尺 ，因年齡的不同多少會有差異。理想的步距是「身高減掉 一百公分 」，以身高一百六十公分 的人來說，最理想的步距就是六十公分；以每天走一萬步計算，理想的步行距離就是「六十公分×一萬步＝六公里 」。

在開始健走前，要特別推薦大家的是計步器。我曾經建議一名長期受氣喘和糖尿病之苦的患者（八十歲）健走，不過由於他原本是個不愛運動的人，一天走個三千步就放棄了。

幾個月後，他的女兒送給他一個計步器。他開始在筆記本裡記錄自己每天走路的步數、身體的狀況、體重，以及健走的路徑，每天逐漸增加健走的步數漸漸成為他的樂趣。一年後，他已經可以達到每天一萬步的目標，糖尿病和氣喘的毛病也差不多痊癒了。

加拿大的研究者進行了一個實驗，將計步器發給一百零六個不愛運動的人，要他們記下十二周內每天的步行數。

一開始這些受驗者似乎完全沒有走路的意願，但是戴上了計步器後，行走的步數從七千零二十九步增加到一萬零四百八十步。

目前已知的是，每天多走個三千四百步，三個月下來，體重平均可以減少一點五公斤 、腰圍平均減少一公分、每分鐘的脈搏跳動次數則可以減少四次（表示心臟機能變強）等等，達到各種健康效果。

因為太忙碌的關係，每天無法走一萬步的人應該不少。在此要專為這些人介紹一套「平衡健走法」。平衡健走法基本方法是：1.背部挺直、2.收小腹、3.腳落地時，腳跟先著地。只要依照這三個要點來健走，既不需要放寬步伐，不用大幅擺動雙手，也不用走到一萬步。

每次只要三到四分鐘，每天重複三至四次，三個月後腹肌和下半身的肌肉就會變得結實，會覺得自己變年輕了，也能減緩腹部和膝蓋的疼痛。

腳跟先著地，腳底再由腳跟往腳尖的方向輕輕往地上貼，然後再輕輕提起腳尖跨出腳步，這樣的動作確實可對下肢肌肉造成相當程度的刺激，請務必一試。

我們日常的動作幾乎是日復一日、年復一年，沒有什么改變，換句話說，我們使用到的幾乎都是同一部位的肌肉。所以請偶爾試一試倒退、橫著走走看。與常用肌肉反方向的肌肉（拮抗肌）只要獲得運動，可促使常用肌肉也跟著往相反的方向運動，造成相當程度的刺激，因此可以在短時間內得到最大的肌肉訓練效果。

屈膝、踮腳強化下半身　室內運動一樣可行

找不到走路的時間或場所的人，可改采「屈膝」或「踮腳」這種簡單的室內運動。

l  屈膝運動對於促進腰部、大腿、下肢的肌肉強化與發達，是最具效果也是最基本的運動：1.兩腳打開比肩稍寬，雙手托住後腦勺。2.背部挺直，邊吸氣邊往下蹲，再邊吐氣邊站起來。同樣的動作慢慢重複五到十次（一回合），休息一下（數秒至數十秒），等到呼吸回復正常後再重複同樣的動作，大約重複五回合。

這個動作的秘訣是，運動結束前要把胸部儘量往前挺，臀部則儘量往後伸。等到肌力夠大，覺得可以再多做一點的時候，每回合的動作可以增加為十到二十次，重複做七到十回合，等到變得更有力氣時，可以雙手握啞鈴將手彎曲成ㄑ字形，再配合屈膝動作一起進行。可以預先準備 一公斤、兩公斤、五公斤的啞鈴各一組，配合肌肉發達的程度逐次增加分量。

l  「踮腳運動」則是：1.雙腳稍微張開2.重複腳跟提起、放下的動作。和屈膝運動一樣，每回合做五到十次，先從五回合做起，再逐次增加每回合的次數和回數。此外，如果能配合啞鈴，並且慢慢增加啞鈴的重量，效果會更好。

一開始的時候提起與放下的速度要先放慢，之後再視自己的狀況調整。踮腳運動可以鍛鍊小腿及下肢全部的肌肉。

7種大病之前的小症狀!

1.明顯消瘦與癡呆症

都說“有錢難買老來瘦”，故劉大媽3年前體重逐減時不僅沒有絲毫憂慮，

反而有一種慶幸之感。可不久後，卻陸續出現了一些不太正常的變化，

如：忘性大。經常丟三落四；嘮叨，說話詞不達意：走在街上，

明明是熟人卻叫不出對方的名字：

到市場買菜，挺簡單的賬算起來也很費力，甚至根本算不清……家人不敢懈怠，

帶她到醫院檢查，醫生在診斷書上赫然寫下了“早老性癡呆症”幾個字。

[專家分析]

“有錢難買老來瘦”是民間頗為流行的說法，醫學專家卻持否定態度。

研究發現，60～70歲之間的老年人，肌肉開始萎縮。男性每10年萎縮4％，女性可達到6％。

為求健康長壽，必須保持體重穩定，老年人消瘦不僅無益于健康，還可能是多種疾患的信號，

如：惡性腫瘤、結核病、胃病、糖尿病、甲亢、營養不良等。

美國通過對近500名女性癡呆症患者的病歷研究，發現這些患者在沒有患病的21～30歲之間，

體重都保持穩定，以後差不多都出現了體重明顯下降的狀況，

被確診為癡呆症前10年左右往往有體重下降5千克以上的經歷。

專家的解釋是，癡呆症早期即可損害病人的嗅覺與創造力，

當嗅覺減退後，聞不到食物的香味，就沒有胃口，導致食量下降，體重怎能不下降呢？

[溫馨提示]

體重銳減可能是癡呆症的一個早期信號，

如果你不是有意識地改變飲食習慣，當體重在10周左右減輕5千克以上時，

你就該到醫院看醫生了。

2.聲音沙啞與喉癌

不少人對聲音沙啞掉以輕心，以為讓嗓子休息一下就沒事了，

歐陽老師就是其中之一。他從教20多年，對煙酒有一種難以割捨的感情。

半個月前，他講課時發聲費力、沙啞，自認為是用嗓過度所致，

便用膨大海泡茶飲用。可半個多月過去了，嗓子越來越糟，甚至到了發不出聲音的地步。

這時，他才感到問題的嚴重性，遂到醫院看了專家。專家檢查後發現他的聲帶上長了一個東西，

經病理科大夫確認為癌變，所幸還處於早期，經手術切除而痊癒。

[專家分析]

引起聲音沙啞的原因很多，如：說話太多、發聲過度、聲帶小結或聲帶疤痕等，

還有“喉癌”的偷襲。在“喉癌”的早期階段，只有聲帶增厚，或韌帶受累，

引起聲帶震動異常，相應出現程度不同的沙啞症狀。這個時期恰是治療的最佳時機，

可收到“刀”到病除的效果，且不會失去嗓音。遺憾的是，由於不痛也不癢。

絕大多數病人沒有想到災難已經臨身，只是用含片或膨大海茶來緩解症狀。

待到病情嚴重時，往往已進入中晚期，動手術即使能挽救生命，也須做全喉切除，

著名相聲演員李文華就是一個典型的例子。

[溫馨提示]

50歲以上有煙酒嗜好的男性，

若嗓音不明原因的沙啞2周或以上，應警惕喉癌發生，應立即就醫，不可拖延。

3.聞不出味與中風

趙老先生患高血壓多年，一直服用降壓藥治療，血壓控制得不錯。

這天接到兒子的一個電話，說孫子得了結核病。趙老先生不由得心頭一緊，

接下來就覺得鼻子不太對勁，喝茶時聞不出茶香味。老伴是一名退休護士，

覺得不好，催他立即上醫院，磁共振檢查發現腦部有小片出血灶——趙老先生中風了!

[專家分析]

聞不出味，醫學上稱為嗅覺消失，主要與疾病導致嗅神經受損有關，

如慢性鼻炎、嗅神經萎縮或顱內腫瘤壓迫等。不過，千萬不要忽略了出血性中風，

即俗稱的腦溢血。趙老先生患有高血壓，聽到孫子患病的消息，情緒突然緊張，

致使血壓驟然升高，造成腦血管破裂而出血：在腦出血的早期，出血量較少，

僅僅壓迫了嗅神經，故沒有口眼歪斜、半身不遂等嚴重症狀，只是聞不出氣味而已。

一般人會不當一回事，而趙老先生的老伴懂得醫學知識，故能早期得到診治，

避免了病情的惡化，可謂不幸中之大幸。

[溫馨提示]

高血壓患者要注意保持情緒穩定，一旦出現異常情況，

哪怕是聞不出氣味這樣的小症狀，也要及時就醫。

4.呃逆與心肌梗死

呃逆俗稱“打嗝”，往往與胃部受涼或情緒波動有關，

喝點熱開水或休息片刻即可停息。可剛過“知天命”之年的郭師傅卻是一個例外，

一天上班時他突發呃逆，經休息、飲用熱開水等措施處理，

卻無絲毫好轉跡象：後被工友送入醫院急診科，

心電圖顯示下壁心肌梗死，經醫生搶救脫險。

[專家分析]

心肌梗死是心臟病患者最危險的併發症，通常有心絞痛、大汗淋漓、呼吸困難等伴隨症狀。

但有少數患者(如郭師傅)僅僅表現為呃逆不止，乃因壞死心肌刺激了膈肌，引起膈肌痙攣所致。

[溫馨提示]

中老年人特別是心臟病患者，如果突發呃逆不止，

務必警惕心肌梗死，須及時到醫院做心電圖檢查，以免猝死悲劇發生。

5.小腿抽筋與動脈硬化

供職於一家合資企業的章工程師50多歲，身材雖清瘦但精力旺盛。

近幾個月來，他常感到小腿有些疼痛，還時不時出現抽筋的現象，

頗令他不安。聽人說這是缺鈣的表現，於是，購買了鈣劑服用，遺憾的是，

始終見不到效果，小腿疼痛抽筋依舊。他沒轍了，不得已走進了醫院。

出乎他意料的是，醫生診斷其並非缺鈣，而是動脈硬化導致腿部血供障礙所引起的“缺血性痙攣”。

[專家分析]

缺鈣確能引起腓腸肌痙攣，導致小腿抽筋。

但不可將小腿抽筋全部歸咎於缺鈣。

其他疾病，如下肢動脈硬化也可產生這樣的惡果。

因為下肢動脈硬化後，引起迴圈障礙，小腿肌肉由於缺血而發生痙攣，

抽筋疼痛等症狀也就“應運而生”了。

[溫馨提示]

中老年人發生腿痛抽筋，不要簡單地歸咎於缺鈣，

還可能與常見的動脈硬化有關。究竟是哪一種原因應請教醫生，

隨便聽信、盲從他人或自己想當然行事都是錯誤的。

6.肛門瘙癢與直腸癌

已在大學講壇上站了整整30個春秋的華教授，

3個多月前突發肛門瘙癢。由於他忙於教學與學術研究，

難以抽身，一直未去醫院檢查。

在一個偶然場合他遇見了一位現在是外科大夫的中學同學，順便談了自己的情況。

同學讓他不要大意，有空時去醫院檢查一下。

在門診，只做了一項極其簡單的檢查——肛門指檢，

診斷就出來了，華教授患了直腸癌，幸好，還不算太晚。

[專家分析]

肛門瘙癢的病人不少見。原因也很多，

如：肛周濕疹、皮炎、蟯蟲侵犯等，但不可忽略直腸腫瘤，

特別是肛門奇癢者。據俄羅斯學者夏波耶夫調查，

將近一半的直腸癌患者出現過肛周瘙癢，

原因尚不清楚，可能是癌組織產生的特殊物質刺激肛門所致。

[溫馨提示]

肛門奇癢很可能是直腸癌或乙狀結腸癌的早期表現，

絕對不可憑自己的一星半點醫學知識來“自我診治”。

7.低血壓與帕金森病

當你感覺身體發僵、走路時手臂不擺動時，

你是不是以為是正常的衰老現象，還會發出一聲“廉頗老矣”的感歎？

當你的血壓長期處於低水準狀態，

你是不是以為自己今生不會遭受高血壓之害而暗自慶幸？

如果是，你就錯了!為這些症狀表明帕金森病已經盯上你了。

[專家分析]

帕金森病是一種發生於中老年人中樞神經系統的疾病，

輕者手腳顫抖，重則行動困難，甚至生活完全不能自理。

著名數學家陳景潤就是因患上此病而永遠地告別了他畢生追求的數學研究事業。

帕金森病一般起病年齡在55歲上，發病風險隨年齡增長而增大。

除了嗅覺異常、身體僵硬、走路時手臂不擺動等前期症狀外，

老年人的血壓值長期處於低水準，也是帕金森病的一個預警信號。

[溫馨提示]

年滿65歲及以上者，如果血壓長期處於110/50毫米汞柱左右，