jane的部落格

網上看到的喜歡自取

小劑量、長時間暴露，即使微毒也會變劇毒，吞掉你的健康。從現在起，

檢視並改變生活中各種壞習慣，做好每個小動作。

塑化風暴之後，你有沒有重新調整定調另一種健康的生活型態？

生活在有塑膠王國稱號的台灣，塑化劑進入國人體內的速率難以想像。

成大環境醫學研究所教授李俊璋花了三年研究證實，台灣孕婦體內的塑化劑代謝物濃度，高出美國4〜13倍。李俊璋也研究家戶灰塵。客廳、地板和沙發灰塵DEHP高達1643.6微克，全球最高。

尤其目前已知的化學物質種類高達1100多萬種，即使有許多不屬於急毒性物質，小劑量的微毒長時間經過食物或空氣或接觸吸收，對健康的危害更為嚴重。

但不管如何，我們還是可以從生活各個角落採取行動，將人體暴露降到最低，「每個小小的動作都要做，」營養學會理事長王進崑建議。

浴室扔掉空氣芳香劑吧

不要為了讓浴廁變香而使用空氣芳香劑，卻因此讓自己生病。

空氣芳香劑多為化學合成製劑，拿來定香的鄰苯二甲酸酯則含有塑化劑，

裡面也可能摻雜甲醛或苯，有害呼吸、神經系統。

 用比較不香的沐浴乳

鄰鄰苯 二甲 酸酯（DEHP）因為穩定性高，方便定型、維持香氣，所以經常現跡在洗面乳、沐浴乳、洗髮精、體香劑、洗衣精、指甲油、妊娠霜、保養品裡面，經由皮膚吸收，長期使用，小劑量也可能變成大危害，建議選擇香味較淡的產品，或以香皂替代。

徹底卸妝

化妝品當然也可能中塑，建議徹底卸妝，平時非必要，少化大濃妝。

洗頭時多沖洗兩次

為了保持「門面」，出門前多少會抹一點髮膠，建議不要使用太濃稠或太香的髮膠，如果因為工作必須使用較大的量，建議睡前要洗掉，而且至少洗兩遍。

辦公室別讓灰塵堆積在電腦、印表機的電線上

包覆電器用品的電線外皮多為塑膠、橡膠製品，使用一段時間後溫度升高，容易釋放塑化劑，電線上如果有灰塵，粉塵容易吸附塑化劑，再散佈到空氣中，被我們吸入或手碰觸。且散逸濃度會隨著使用電纜線溫度的上升而增加。為了避免增加暴露風險，要經常清理電腦、印表機等電線。

摸完傳真紙要洗手

碰觸傳真紙或自動提款機的收據後，記得洗手，因為紙張表面要常塗上雙酚A，這是一種環境荷爾蒙，即使很低劑量進入體內，長久下來也會引發健康危機，台大婦產部生殖內分泌科主任陳思源表示。

今年初，知名的《人類生殖醫學期刊》有篇論文指出，雙酚A會影響女性內分泌、生殖能力、男性精蟲異常等問題。今年五月在美國丹佛舉行的小兒醫學會，有篇研究發現，懷孕婦女長期暴露在雙酚A的環境，孩子出生後患有氣喘的風險更高了。

帶不鏽鋼碗筷外出用餐

要外出用餐時記得帶環保碗筷，最好是不鏽鋼材質，因為「所有塑膠的製品都不應該裝或碰觸油脂、熱食，」李俊璋強烈建議。

此外，不要使用含有二氧化硫的免洗筷，實驗發現，用免洗筷泡過的水拿來養蝦，兩小時之後蝦子抽搐、一天內就死亡；即使用熱水燙過免洗筷，燙過的水浸泡冷卻後拿來養蝦，兩天後蝦子就死了。

這個實驗還發現，如果拿半透明塑膠袋裝熱湯，溶解出來的雙酚A與塑化劑，可以讓蝦子在三天後往生。

所以，下回外帶食物時，記得拿不鏽鋼便當盒去裝，或乾脆就在店內吃完。如果包便當回辦公室，千萬不要直接把紙製便當盒放入微波加熱，因為紙張為了防水，內膜會有一層膠膜，遇熱會溶出塑化劑；同理，紙盒裝的牛奶也一樣，勸你先倒入馬克杯內再加熱。

以玻璃、瓷器、陶杯或不鏽鋼的杯子喝水

美國哈佛醫學院曾做過實驗，一組人給不鏽鋼的瓶子裝冷水，另一組發給使用PC塑膠材質的容器裝冷水，每天喝，一週後，檢測尿液內雙酚A的含量，結果發現，用PC材質容器喝水的人，雙酚A含量明顯高出許多。

這實驗是用冷水，如果是熱水，問題恐怕更大，李俊璋坦言，他自己從來不讓孩子使用塑膠材質的容器盛水喝，如果是PC材質，容易釋放出雙酚A，如果是PVC材質，遇熱會釋出塑化劑。

不論塑膠容器的瓶底寫幾號，記得，標示出的可耐熱溫度「只表示在這個溫度下不會變形，不表示不會釋放出化學物質，」李俊璋提醒。

同理，塑膠製的保溫杯或便當盒也一樣，不要盛裝熱食，如果非用不可，僅裝冷水或水果就好。

丟掉車內寶特瓶的水

下班後開車時，如果車內有還沒喝完的寶特瓶水，千萬不要喝，因為經過陽光曝曬或車內高溫一整天，塑膠瓶內的塑化劑已經徹底溶出。

客廳別讓孩子在塑膠巧拼地墊爬玩

巧拼地墊的材質多為發泡聚苯乙烯（PS）或聚氯乙烯（PVC），含有塑化劑，建議在上面鋪薄棉被或毯子，避免孩子直接接觸；不過，如果是EVA樹脂，屬於泡棉材質，就不會含有塑化劑，成大環境醫學研究所教授李俊璋指出。

如果孩子在塑膠地墊上爬玩，手裡玩著各種塑膠玩具，記得要常常洗手。另外，也少給寶寶使用安撫奶嘴，減少攝入塑化劑。

用完橡皮擦要洗手 

晚上幫孩子看功課時不妨留意一下，不要讓孩子用橡皮擦沾口水，或邊寫功課邊吃東西。因為通常橡膠很硬，必須加高劑量的塑化劑才能讓PVC橡皮擦軟化。並且記得叮嚀孩子寫完功課後以及飯前都要勤洗手。李俊璋研究發現，因環境荷爾蒙而性早熟的女童讓她們飯前洗手，攝入的DEHP就大為降低。

定期清潔電視線、寬頻網路線 

別小看客廳內的電線與灰塵。成大環境醫學所研究團隊花三年採集台灣一般家戶灰塵，測得的鄰苯二甲酸酯（DEHP）高達1643.6微克，佔總濃度90﹪以上，全球最高。其中，電器用品的電纜線，是室內環境中DEHP的主要來源之一。

建議多清理電視、電風扇、寬頻網路纜線，為了避免釋放塑化劑，別讓一團團管線上堆滿灰塵，或長時間插電發熱，外出時不妨拔掉插頭，既安全又省電。

木質地板少打臘 

讓室內DEHP濃度變高的幫兇之一，竟然包括木質地板，「應該與木頭材質地板的防水層或亮光漆有關，」研究者之一李俊璋解釋並說，如果經常打臘，地板灰塵會有比較高的DEHP和BBP（鄰苯二甲酸丁酯苯甲脂）。

新家具、新裝潢，注意通風

如果客廳剛裝潢好或購買新的家具，飄出一股刺鼻的味道，建議多打開窗，讓室內通風，或根本就不要買含甲醛的家具，因為很難吹散。

合板類的裝潢建材內含甲醛，已被世界衛生組織認定為一級致癌物。今年六月，美國衛生部發布最新的致癌物質報告，將甲醛從原先的「合理預期致癌」移升至「已知致癌」類別，氣味強烈的甲醛可能增加罹患咽喉癌、白血病的風險。

如果建築物的通風能力有限，要去除室內甲醛最簡單的方法就是種一些植物。根據美國太空總署研究，吊蘭、虎皮蘭、孔雀竹芋、非洲茉莉、綠蘿、鴨腳木、散尾葵、紅掌、元寶樹、發財樹這十種植物可將甲醛代謝掉，「放在室內養得愈好，種得愈久，去除甲醛的能力愈佳，」新光醫院腎臟科醫師江守山表示。

餐桌廚房丟掉保鮮膜吧 

從環保署決議兩年後全面禁用保鮮膜就可想像，對人體健康危害不小。

成大研究團隊針對最常使用微波加熱食品的便利商店研究發現，保鮮膜經微波加熱後會散逸出大量的DEHP，經採樣發現，微波爐周圍的空氣及粉塵中，含有五種鄰苯二甲酸酯類（DEHP、DBP、BBP、DEP、DOP），這些對人體有害的化學物質飄散在空氣中、冷凝後吸附在物體表面、粉塵微粒也可能污染其他食物。

即使不加熱，以PVC（聚氯乙烯）保鮮膜包覆油質食物（例如肉類、剩菜或起士）時，溶出的DEHP塑化劑含量竟高於歐盟每人每天每公斤可容忍的攝取量（TDI，50微克）。

如果不得不使用，「保鮮膜距離食物至少2公分以上，」林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑表示。

最好的做法還是，丟了吧，改用盤子覆蓋在容器上，放入冰箱保鮮。

別把剩菜裝入塑膠保鮮盒 

該忍痛丟掉的還有塑膠容器，尤其使用過久的保鮮盒。

塑膠容器最怕酸、油跟熱。陽明大學環境與職業衛生研究所教授陳美蓮研究發現，塑膠製的便當盒加熱後，釋出的DEHP濃度就會達每日可容忍攝取量的63.1〜92.2％。研究還發現，不論哪種塑膠材質的容器，只要裝油脂菜餚，即使不加熱，也會溶出塑化劑。

如果只裝冷食，也要留意保鮮盒的外觀有沒有受損，如果刷洗過度有破損，或經過陽光曝曬或使用過久，都可能跑出塑化劑。

 北醫公共衛生系教授韓柏檉早就更換家中所有保鮮容器，連便當盒（以及盒蓋）都改用價格較高的玻璃製品，使用反而更方便了，因為玻璃便當盒可用於瓦斯爐、微波和電鍋，更重要的是，「對身體健康且安全無虞。」

寧可用手吃手扒雞 

將常戴塑膠手套吃油膩手扒雞的人，建議下次直接用手還比較安全，至少不會吃到塑化劑。

 罐頭內藏的危機 

頭罐頭的壞處又添一樁，國外研究發現，含有環氧樹脂附膜的罐頭食品，經檢測食物中都有雙酚A。

少用速食麵、拉麵內附的油包 

能不用就不用，油脂容易誘使塑膠包材溶出塑化劑，如果要提味，還不如使用新鮮的食材。

把送洗回來的衣服請出臥室 

從乾洗店拿回來的衣服通常會有一股怪味道，這是因為使用石化乾洗溶劑甚至更毒的四氯乙烯。這些洗劑排入河川不只傷害環境、造成生物毒性、變種，也傷及人體健康，增加致癌風險。

衣服以水洗較佳，可選用椰子油或柑橘油成份的天然洗劑，清華大學化學系教授凌永健建議。

至於剛買回來的衣服也最好先洗過再穿，因為有些廠商會使用甲醛當做助染劑，甲醛還具有塑形、漂白的功效。並且當你從乾洗店拿回來燙整好的衣服，建議先掛在陽台吹散化學毒氣，不要急著穿或直接放在密閉衣櫃裡。

不要在臥室噴香水

 尤其味道濃郁的香水，用來當定香劑的塑化劑含量恐更高，如果想營造滿室芳香，一夜好眠，可選用香味較淡或天然精油產品，「純天然的精油，不需要塑化劑定香，」李俊璋說。

輕度有氧運動，讚！ 

下班後不妨去住家附近健走或做有氧運動。

輕度的有氧運動例如毛巾操、甩手功或快走，有助於促進血液循環，讓身體各處的堆積物順利送到肝臟處理，致力於研究抗老醫學的東元綜合醫院副院長簡基城說，如果肝臟已經出現輕度失衡，太激烈的運動會產生大量乳酸與自由基，反而加重肝臟的工作量。

 好好睡一覺 

如果能有深度睡眠，好好休息，可讓身體不再產生新的代謝廢

物，讓肝臟專心徹底執行「清倉」工作。為了打造好品質的睡眠環境，不

讓電磁波進入臥室，請儘量移走電器用品，也把手機、筆電留在書房或客

廳，減少輻射波對睡眠的干擾。

暑假即將結束了耶!(小朋友放假大人都很累呦!)~

今年夏天好像沒那麼熱，但夏天總是想玩水，上周末帶小朋友去遊樂園玩水，

也因這樣突發奇想了新點子，換點不同風格的多妮，

老是讓她穿冬裝也粉怪，所以換了夏天的造型也粉不錯地ㄋㄟ~~

這次一樣不出材料包，但想與朋友們分享紙型，

包包我還沒完成，想作小斜背包，

又想作小短夾，所以還在考慮當中~~朋友們可自行創作喔!

~冰優阿~完成後別忘了分享喔!

紙型分享

上次做的韓國娃娃很多格友問小圓是在哪分享的..

小圓真的不知道在哪ㄚ*^^*

今天挖到了趕快報ㄍ姐妹們知~~還挖到另一款ㄝ超口愛滴

喜歡的快點去看看動手作一個吧^0^

                                     【寸草星分享】---气球女孩&图纸分…

                                     【寸草星分享】---两小无猜吹泡泡…

1、胃癌——「免死金牌」：大蒜

鹽含量，而這是胃癌非常重要的誘因。

而經常吃洋蔥的人，胃癌發病率比少吃或不吃洋蔥的人也要低25%。此

外，素食者胃癌發病率也會比葷食的人較少。少吃醃漬食品、熏魚烤魚

也是預防胃癌的好方法。

2、肝癌——「免死金牌」：蘑菇

體類的抗癌活性物質，可以促進抗體形成，使機體對腫瘤產生免疫能力，

抑制腫瘤細胞生長，可以抵抗包括淋巴瘤、腸癌等在內的多種癌症，特別

是對肝癌病人，很有益處。

3、胰腺癌——「免死金牌」：花菜

中含有芥子油，它和蘿蔔中的?＊鄐洵菃@用，具有促進胃腸蠕動、增進食

慾、幫助消化的功效。近年來，研究發現，蘿蔔因此也有助於抵抗胰腺

癌。

4、肺癌——「免死金牌」：菠菜

 菠菜中含有多種抗氧化物，有助於預防自由基損傷造成的癌症。

每天吃1碗菠菜可使患肺癌的幾率至少降低一半。

 此外，番茄、胡蘿蔔、南瓜、梨和蘋果也都可以預防肺癌的發生。

5、腸癌——「免死金牌」：茭白筍

的排空速度，縮短食物中有毒物質在腸道內滯留的時間，促進膽汁酸的排泄，

對預防大腸癌極為有效。

6、乳腺癌——「免死金牌」：

海帶海帶不但含有豐富的維生素E和食物纖維，還含有微量元素碘。而科

學家認為，缺碘是乳腺癌的致病因素之一，因而常吃海帶有助於預防乳腺

癌。 日本女性乳腺癌發病率低，可能與經常攝入海帶等海藻類食物有關。

7、皮膚癌——「免死金牌」：蘆筍

蘆筍是近年風靡世界餐桌的蔬菜之一，含有豐富的維生素、蘆丁、核酸等

成分，對淋巴瘤、膀胱癌、皮膚癌有一定療效。

8、子宮頸癌——「免死金牌」：黃豆

用黃豆製成的豆腐、豆漿，可以補充植物雌激素，它所含有的異黃酮、

木質素都被認為有抗氧化的作用，能抑制宮頸癌的生長，減少癌細胞的分

裂，同時有效阻止腫瘤轉移。

此外，酸梅、西紅柿也是很好的預防子宮頸癌的食物。

人這一輩子，機遇難同，因緣各異，一帆風順也好，跌宕起伏也罷，

還是平淡普通，都是自己的命運。那些走過的，偶遇的，相逢的，

別離的，都是唯一。無論處於何種境地，都不要抱怨世態，

不能放棄底線，不必嫉恨他人。不貪，欲念就少；不嗔，心就易平；

不求，就常知足。遇上了，請珍惜；別過了，道珍重。

人只要生活在這個世界上，就會有很多煩惱。

但是，痛苦和快樂取決於你的內心。

很多人認為勤奮是成功的必要條件，這沒錯，不過勤奮應該是一種

長期習慣，一件你能夠樂在其中的事情。因為自己喜歡做這件事情

而勤奮，這樣的努力才會有合理的報償。另一種“為追求成功而勤奮”

，覺得自己苦哈哈的，經常想著“我都這麼拼了怎麼還不成功啊”，

讓成功變得痛苦萬分。

心是個口袋，什麼都不裝時叫心靈，裝一點時叫心眼，多裝時叫心計，

裝更多時叫心機，裝得太多就叫心事。我們常常執著于近在咫尺的功利

，執著於絢麗的生活，執著於沒有結果的愛情，很容易陷入不堪重負的

狀態。其實，放下一點，就會得到更多；會放下的人，

才是真正懂得生活的人，才會活得更灑脫.

婆婆：豆子，要洗澡了。豆子：不洗！婆婆急了：不行，必須洗澡！

爸爸：豆子，我們去玩水好不？豆子很開心，屁顛屁顛跑去澡盆。

婆婆在盡責，忽略了豆子的需要；爸爸尋找豆子的需要，讓他自己滿足。

前者是“控制-服從”的衝突關係；後者相互尊重，是平等雙贏的關係。

從這則故事中,你想到了什麼?

人生其實並不像很多人告訴你的那樣複雜。你的努力就是你的資產，

你的負債就是會導致破產的行為。所謂負債：被動思考、愛錢、

不真誠的交往、個性懶散、對他人沒有愛心、對朋友虛偽。所謂資產：

有遠見、無私、個性（善良的）禮儀、友誼（真誠的）、以自己為榮。

每個人都逃不過孤獨，你的心思你的經歷，你自己既是導演又是唯一

觀眾。走過一生，雖可找一人相伴，卻依舊逃脫不掉孤獨。世上滿是

尋求心靈慰藉的人，曖昧、癡戀、犧牲自我的付出，都是孤獨之淤生。

若能安然與孤獨為伴，探索心靈聲音，堅持加嚮往，由此便得一

真我與心靈之安寧。

有時候開玩笑說出的話，往往是潛意識裏的真正想法。

忘掉所有那些“不可能”的藉口，去堅持那一個“可能”。

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