jane的部落格

  試問每一位，有哪一位不想自己青春常駐，有哪一位不想自己看起來比

  實際年齡年輕。想自己永遠停留在20歲?現在10個方法就可以幫到你!

  1.清晨醒來時多吃食物

  這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起著決定

  性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨

  的甦醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。

  醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛 

  好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替

  早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯

  的選擇。

  2.來不及吃早餐別空手上班

  如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香

  蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力

  早餐，為工作及時“加油”。

  3.和孩子一樣喝奶

  一天喝三杯優酪乳的女人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。是

  什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裏豐富的鈣離子。它充當

  著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食

  品食用，會更好地發揮效果。

  4.睡不好會發胖

  每天睡5-6小時的人，平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅。當正常睡眠時間

  被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時

  第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左

  右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

  5.蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者

  麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的

  蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細胞特

  別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大

  有好處，能預防心臟循環系統的疾病。

  6.不停地運動

  把日常鍛鍊分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時

  的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性

  練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。

  但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。

  7.飲食宜粗不宜細

  一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而

  是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

  科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程

  中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵

  包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的

  纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸

  收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使

  體內的脂肪堆積。

  8.五分鐘完全放鬆

  當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺

  舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚

  也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!

  9.餐前餐後多補充水分

  飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原

  先降低減少2%.這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在

  咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

  10.精神食糧

  誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食

  品和補充維生素B.核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它

  們供給你腦力勞動所必需的精神營養。