jane的部落格

我們的身體在攝氏36.5~37度時運作得最好。體溫要是下降1度來

到35.5度，便會引起排泄機能低落與自律神經失調。若降低到35度，

便是癌細胞最容易增生的溫度。最近多了不少正常體溫只有35度多

不到36度的女性。正常體溫應該要有36.5度以上，有些人不免會

認為“我的正常體溫有36.2度，體溫不算低”，其實已經屬於

體溫低的人了。

體溫下降1度，代謝大約會降低12%。也就是說，基礎代謝率會

降低12%。正常體溫35.5度的人和36.5度的人吃同樣的東西，會

“多胖12%”。相反的，體溫越高，代謝率也會提高。即使吃同

樣的東西，也能夠擁有易瘦不易胖的體質！有些人“吃很多甜食也

不會胖”，原因之一便是他們的基礎代謝率很高。體溫只要上升1度，

代謝率便會提高12%，而我們的熱量有60到70%是用在什麼都不做

就會消耗的基礎代謝上，基礎代謝率提高12%，就等於吃了東西

什麼都不做也會“多瘦12%”。

身體吸收的熱量主要的消耗方式有3種：“基礎代謝”、

“身體活動量”、“食物產熱效應”。在這裡強調的就是

“基礎代謝”，就是它讓你什麼都不做就瘦了!

Q&A

問1：何時量體溫？

答：在上午10點左右測量腋溫。女性應該在生理期之後、排卵之

前的這2周內測量。因為排卵後體溫會受荷爾蒙影響而上升。

問2：那請問一下體溫可以看出下半身容易肥胖嗎？

答：請你面朝上平躺，把手放在肚子上，比較肚臍上下的溫度。

肚臍下方比較涼的人，下半身的體溫偏低，有下半身發胖的危險！

問3：什麼習慣會使自己變成低溫代謝低呢？

答：1.夏天多半在冷氣房中渡過。2.喝過多水又沒排出來。

3.喜歡冰涼的飲料、水果和生菜沙拉。4.洗澡多半以淋浴解決。

重點一：常聽到別人說水沒有熱量，喝多少都沒關係、

喝水能促進新陳代謝，所以減肥時要多喝水，這是真的嗎？

這是錯誤的觀念喔，因為如果你沒有把喝進去多餘的水份排出來

的話，體內多餘的水分會使體溫降低！如果你有在運動升高自我

體溫，加速代謝，利用流汗把多餘的水份排出，那剩下的水份就會

進行代謝燃燒脂肪，身體一冷代謝率就降低，變得不容易瘦，反而

對減肥造成反效果。所以容易手腳冰冷的女性朋友們要多注意才行。

重點二：你是一個容易水腫的體質嗎！？

很多人都說自己的身體好容易水腫，明明體重不胖，

卻水腫看起來好雍腫。

水腫是一個女生最討厭的大魔王了！因為水分攝取量過多，或是排尿

量太少等原因，當水分的出入失去平衡，體內多餘的水分便會慢慢

囤積起來，於是形成浮腫或水腫。中醫把這種狀態稱為“水毒”。

糟糕的是，有水毒症狀的人反而會更想喝水。因為一旦形成水毒，

攝取的水分便滯留在胃或皮下，無法供給需要水分的腦部、肌肉及

各臟器的細胞，因此體內的水分明明很多，卻感到口渴。對植物澆

太多水，往往會使根部腐爛導致枯萎。同樣的，過度攝取水分也是

毒害人體！你的水分是否攝取過量？

如果你有以下情況：

1.你的身體之中是否囤積了不必要的水分？

2.舌頭整個偏白，上面有齒痕，不平整。

3.臉上有粉刺，肌膚經常出油。

4.胃經常消化不良，感到反胃。

5.關節和腳跟會痛。

6.因花粉症和鼻炎常流鼻水。

7.仰臥時輕拍胃部，會發出啵啵的水聲。

8.手腳和臉經常浮腫。

有以上跡象的，就是水攝取過多或過少，注意不要過度攝取水分，

多用心將體內多餘的水分排出來！

千萬不要憋尿，會影響下次排尿的時間，讓毒素積在身體內！

重點3：體內環保-加強代謝!

“早餐體內環保餐”減肥法在早上食用的是生薑紅茶或紅蘿蔔蘋果汁，

中午吃蕎麥麵等輕食，晚餐吃什麼都可以，而且這樣就能改善體質。

這樣一週就可以逼出體內老廢物質許多老廢物質便會排出體外，

如眼睛的分泌物變多，會排顏色又深又濃的大便（宿便）。

大家還記得以前總是提倡斷食法讓體內作環保，但是大家認知都

錯誤了。我們在睡眠期間等於處於斷食狀態，而早上就是排泄廢物的

時間。這時候要是吃早餐，排泄機能便會被打斷，因為本應供給

腎臟、大腸等排毒排泄器官的血液，被轉用到消化吸收去了。這麼

一來，體內的老廢物質和毒素便在體內囤積，讓我們很難變瘦…。

“吸收妨礙排泄”是人體的法則。

要將老廢物質和毒素排出人體，斷食效果絕佳。

早上不能沒有糖分，所以斷食還是要補充糖分讓身體機能運作!

那這個飲食的另一個功用便是使體溫上升。其中的機制是這樣的：

消化、吸收器官的活動因斷食而停止，血液被運用到肌肉、肝臟、

腦等人體最大的發熱器官，使體溫上升、代謝加快來養成易瘦

體質的方法。

老人家常常會灌輸“不吃早餐對身體不好”的說法，理由是包括腦部

在內的人體60兆個細胞需要糖分作為活動的熱量來源，但是，

“早餐斷食”的飲料就能提供必要的糖分、維他命和礦物質，

所以不必擔心！

所以不吃早餐不但不是一件壞事，反而有益健康。不僅能因

體溫上升，基礎代謝率提高而變得容易瘦，還能肌膚狀況好轉，

間接有助於預防、改善黑班與皺紋。